شبكة ومنتديات فضاء السماوة

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

نظام غذائي مفيد جدا في رمضان

اذهب الى الأسفل

نظام غذائي مفيد جدا في رمضان

مُساهمة من طرف Maitham Alkifaey في الجمعة أغسطس 28, 2009 6:27 am

الجزء الاول : يختص براغبي التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون

اولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم

وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة

وجبة الافطار

يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهدىء المعدة

الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون

والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات

التقليل بقدر الامكان من الارز والمعكرونة لاتأكل حتى تمتلىء

معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع

تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات

الحرارية الازمة

اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام ولكن عليك

الابتعاد عن الدهون

وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة دجاج - طبق معكرونة

من غير صلصة

وجبة السحور

مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن

ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة

من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام

وذلك مفيد جدا قبل النوم

ثانيا : نظام التمرين

التمرين يكون قبل الافطار بساعة

نظام التمرين هيكون عادى جدا مثل تمرينا العادية

ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

البطن

للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها

(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )

وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار

الماء

يجب ان تشرب مياه كثيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها

تساعد فى افراز هرمون النمو

الجزء الثانى يختص براغبي الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية

الافطار {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }

وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين


وجبة بعد التمرين {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم }

وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - خبز }

ثانيا نظام التمرين


التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت

الاكل

التمرين هيكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول

ما نتمرن اكترمن عضلة واحدة فى اليوم

حتى لا نصاب بالارهاق

واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم

_________________
- المدير العام للمنتدى

avatar
Maitham Alkifaey
ألمـديـر ألعـــام
ألمـديـر ألعـــام

عدد المساهمات : 199
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 47
الموقع : العـراق الجريـح

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://samawaspice.hooxs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام غذائي مفيد جدا في رمضان

مُساهمة من طرف sly boy في الأحد أغسطس 30, 2009 1:10 pm

شكرا اخي على المعلومات
avatar
sly boy

عدد المساهمات : 141
تاريخ التسجيل : 29/08/2009
الموقع : السماوة

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام غذائي مفيد جدا في رمضان

مُساهمة من طرف Maitham Alkifaey في الأحد أغسطس 30, 2009 2:52 pm

حياك الله اخي العزيز اهلا وسهلا

_________________
- المدير العام للمنتدى

avatar
Maitham Alkifaey
ألمـديـر ألعـــام
ألمـديـر ألعـــام

عدد المساهمات : 199
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 47
الموقع : العـراق الجريـح

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://samawaspice.hooxs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى