شبكة ومنتديات فضاء السماوة

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

التخلص من دهون البطن ... يفيد الكل

اذهب الى الأسفل

التخلص من دهون البطن ... يفيد الكل

مُساهمة من طرف Maitham Alkifaey في الجمعة أغسطس 28, 2009 6:30 am

أظهرت تقارير تجريبية بان الأيض البشري يبدأ بالتراجع إلى تقريباً 5 % بعد عمر 25 سنة. قس خضم حياتنا المحمومة بالعمل، يمكن أن نتناسى الحفاظ على روتينِ منتظمِ للياقة أثناء العمل، السفر، السهر، الخ.

ومع كل هذه العواملِ، يتباطأ أيضنا بالتأكيد كلما تقدمنا في السنَّ. في هذه الحالةِ، كيف يمكننا خسارة دهون البطن؟

هناك 5 طرقِ طبيعية لخسارة الدهون ومنعها من التراكم.
التمارين في الصباح الباكر:

كيف تخير دهون البطن كنتيجة لعمل تمارين رياضية منتظمة لمدة نصف ساعة بعد الاستيقاظ من النوم؟ هل يعد ذلك أمرا خطيرا؟ نعم، لأن جسمك يكون في قمة قدرته على حرق الدهون في الصباح الباكر خصوصا النشويات مقارنة مع الليل. لذا يمكنك استغلال النشويات المخزنة في جسمك وتحويلها إلى طاقة من خلال التمارين الصباحية وبالتالي ستخسر تقريبا 3 أضعاف الدهون التي يمكن أن تخسرها من التمارين المسائية. من المهم جدا أن تتناول وجبة إفطار خفيفة بعد التمارين الصباحية لتتأكد من استمرار عملية حرق الدهون.


الفطور في الصباح الباكر:

العديد مِنْ الناسِ يحبون تجنب وجبة الفطور، ولكنهم لا يعلمون بأنهم يسببون الأذى لأجسامهم بهذه الطريقة. خصوصا إذا كانوا يعتقدون بأنهم يستطيعون تعويض ذلك بتناول وجبة غداء كبيرة. غالبا ما نشعر بالخمول والكسل بعد وجبة الغداء الكبيرة، بعكس وجبة الفطور التي تمدنا بالطاقة والقوة. لذا نقترح بأن تتناول وجبة فطور مغذية مبكرا قدر الإمكان، لا تتناول وجبة فطور بعد الساعة العاشرة صباحا،كلما كانت وجبة الفطور مبكرة كلما تمكن جسمك من حرق الدهون أفضل وأسرع. بالإضافة، ستحصل على طاقة صحية منذ الصباح.


وجبة العشاء صغيرة جدا:

إن تناول وجبة عشاء خفيفة وصغيرة أو عدم تناولها يعد أفضل شيء للتقليل من دهون البطن. ننصحك بتناول كوبان من الماء أو تناول فاكهة أو خضار طازجة قبل إعداد مائدة العشاء، لأن ذلك يخفف من شهيتك للطعام، وبالتالي يقلل من احتمال تساهلك مع وجبة العشاء. العديد من الأشخاص يجلسون بعد العشاء ولا يقومون بأي نشاط بدني وهذا ما يسبب تراكم الدهون حول البطن والأرداف. حاول أن تأكل وجبة عشاء خفيفة وتتبعها بالمشي أو الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة


النوم في الليل:

يعد الحفاظ على سجل نوم منتظم من العوامل الأساسية للتخلص من دهون البطن. ينصح الأطباء بأن يحصل الشخص البالغ على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة، لأن ذلك يساعد على تحفيز الطاقة والعمل في الصباح وتجديد الخلايا في الجسم. عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يعيق عملية الأيض ويساعد على تحول النشويات إلى دهون وغلوكوز، ويزيد من الشعور بالجوع.

_________________
- المدير العام للمنتدى

avatar
Maitham Alkifaey
ألمـديـر ألعـــام
ألمـديـر ألعـــام

عدد المساهمات : 199
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 47
الموقع : العـراق الجريـح

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://samawaspice.hooxs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من دهون البطن ... يفيد الكل

مُساهمة من طرف كاظم المسافر في الجمعة سبتمبر 18, 2009 2:47 am

شكرا على الموضوع الرائع
والمفيد جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
avatar
كاظم المسافر

عدد المساهمات : 188
تاريخ التسجيل : 25/08/2009
العمر : 34
الموقع : امبراطورية الحب العظمى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من دهون البطن ... يفيد الكل

مُساهمة من طرف Maitham Alkifaey في الأحد سبتمبر 20, 2009 10:37 am

حياك الله ابو جواد شكرا على مرورك الكريم على الموضوع

_________________
- المدير العام للمنتدى

avatar
Maitham Alkifaey
ألمـديـر ألعـــام
ألمـديـر ألعـــام

عدد المساهمات : 199
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 47
الموقع : العـراق الجريـح

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://samawaspice.hooxs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من دهون البطن ... يفيد الكل

مُساهمة من طرف نونة الحب في الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 3:00 am

مشكور سيد على النصائح الحلوة
ومشكور لمجهودك تقبل مروري
avatar
نونة الحب

عدد المساهمات : 126
تاريخ التسجيل : 12/09/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التخلص من دهون البطن ... يفيد الكل

مُساهمة من طرف sly boy في الجمعة أكتوبر 09, 2009 12:21 pm

شكرا على النصائح المفيدة
تحياتي
avatar
sly boy

عدد المساهمات : 141
تاريخ التسجيل : 29/08/2009
الموقع : السماوة

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى