نظام غذائي مفيد جدا في رمضان
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نظام غذائي مفيد جدا في رمضان
من طرف Maitham Alkifaey الجمعة أغسطس 28, 2009 6:27 am
الجزء الاول : يختص براغبي التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون
اولا نظام التغذية
تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم
وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة
وجبة الافطار
يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهدىء المعدة
الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات
التقليل بقدر الامكان من الارز والمعكرونة لاتأكل حتى تمتلىء
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات
الحرارية الازمة
اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام ولكن عليك
الابتعاد عن الدهون
وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة دجاج - طبق معكرونة
من غير صلصة
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة
من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام
وذلك مفيد جدا قبل النوم
ثانيا : نظام التمرين
التمرين يكون قبل الافطار بساعة
نظام التمرين هيكون عادى جدا مثل تمرينا العادية
ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة
البطن
للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها
(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )
وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار
الماء
يجب ان تشرب مياه كثيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها
تساعد فى افراز هرمون النمو
الجزء الثانى يختص براغبي الضخامة والزيادة العضلية
اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - خبز }
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت
الاكل
التمرين هيكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول
ما نتمرن اكترمن عضلة واحدة فى اليوم
حتى لا نصاب بالارهاق
واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم
اولا نظام التغذية
تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم
وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة
وجبة الافطار
يجب بداء الافطار بشرب التمر او العصائر حتى تهدىء المعدة
الاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات
التقليل بقدر الامكان من الارز والمعكرونة لاتأكل حتى تمتلىء
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات
الحرارية الازمة
اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام ولكن عليك
الابتعاد عن الدهون
وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة دجاج - طبق معكرونة
من غير صلصة
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة
من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام
وذلك مفيد جدا قبل النوم
ثانيا : نظام التمرين
التمرين يكون قبل الافطار بساعة
نظام التمرين هيكون عادى جدا مثل تمرينا العادية
ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة
البطن
للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها
(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )
وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار
الماء
يجب ان تشرب مياه كثيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها
تساعد فى افراز هرمون النمو
الجزء الثانى يختص براغبي الضخامة والزيادة العضلية
اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - خبز }
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت
الاكل
التمرين هيكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول
ما نتمرن اكترمن عضلة واحدة فى اليوم
حتى لا نصاب بالارهاق
واخير نرجو من اللة عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم
Maitham Alkifaey- ألمـديـر ألعـــام
- عدد المساهمات : 199
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 53
الموقع : العـراق الجريـح -
sly boy- عدد المساهمات : 141
تاريخ التسجيل : 29/08/2009
الموقع : السماوة
رد: نظام غذائي مفيد جدا في رمضان
من طرف Maitham Alkifaey الأحد أغسطس 30, 2009 2:52 pm
حياك الله اخي العزيز اهلا وسهلا
Maitham Alkifaey- ألمـديـر ألعـــام
- عدد المساهمات : 199
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمر : 53
الموقع : العـراق الجريـح -
مواضيع مماثلةصفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى